「涌蓋山トレイル」の予定でしたが、天気が悪化するとの予報で急きょ変更。
久住高原にあるクロカン練習場を走ることに。場所は、瀬の本高原三愛レストハウスから東へ１０ｋｍほど行った所。

午前５時半、「月出」を出発、６時１０分「光の森駅前」出発。７時４５分、瀬ノ本高原三愛レストハウス到着。
ここでトイレ休憩、トイレが男女一緒になっていた。バスはチャーター（２７名乗り）、運転手は大澤さん。


「星ふる館」というお店の周囲が練習場。なぜ？こんな所にランニング場が？

このコースは昭和６０年、故・廣島日出国（当時、旭化成陸上部監督）さんの指導で作られました。
町民が「旧久住町のまちおこし」として作った手作りコース。町民が誇るクロスカントリーコースです。
「雄大な景観」「天然芝」「高低差７３ｍの起伏のある自然のコース」「夏でも涼しい」「いつもきれいに整備されている」
「設備がいい」ということで、社会人・学生ランナーに人気のコース。
久住町の方々はこう呼んでます・・「日本一のマラソン練習コース」だと

「星ふる館」で受付をします。記入だけで無料ですが、コースの維持費を協賛してくださいとのこと。。

食堂の横には、きれいなトイレ、きれいな着替え室もあります。設備は万全。
食堂には缶ビール、焼きそば、唐揚げ・・・いろいろあります。

今回は参加者が少ない１７名（ゲスト１名）。気温６度さむい。８時１６分スタート。
曇りの予報でしたが、ラン中は快晴でした。気温も上がり、いい練習会でした。

コースは２．５ｋｍと３ｋｍコースがあります。今回は３ｋｍコースを周回することに。制限時間３時間。
コースの説明をします。図の記号と合わせてご覧ください。


Ａ地点＝ここが３０００ｍコースのスタートです。学生はここからスタートしていました。
我々は５０ｍ先の木陰からスタート。

まずは草地コース。左＝Ｂ地点、右＝Ｃ地点

左＝Ｄ地点（青線が３ｋｍコース、赤線が２.５ｋｍコース）。
右＝Ｅ地点、下りです。

左＝Ｆ地点、右＝Ｇ地点

左＝Ｈ地点の手前。１５００ｍ中間地点。
右＝Ｈ地点（青線が３ｋｍ、赤線は２.５ｋｍコース）

左＝Ｊ地点（青線が階段路、赤線は階段を避ける路）。
右＝Ｋ地点。

この辺から林間コース。ナント階段があります。階段の下に水場、まず使うことはないでしょう。

階段の途中で２ｋｍ地点。

Ｊ地点で赤線の方へ行くと、階段を避けるコースになります。

左＝Ｌ地点（黄線にいくと階段の上の所に出る。緑線を行くと正規コースに合流）
右＝Ｍ地点（階段の上にでる所）

左＝Ｎ地点（ここから小国街道に沿って緩やかな直線上り）。
右＝Ｐ地点（２５００ｍ）。

左＝Ｑ地点（ここから５００ｍ直線上り・左にグリーン線の道）。
右＝Ｒ地点（最後の５０ｍ心臓破りの坂）

ゴール、３０００ｍ。ゆっくり走って２０分ぐらいでゴール。
１１時３０分でラン終了。１１時３５分出発。
天気予報では午後雨でしたが、走ってる間は快晴でした。午後曇ってきましたが。


温泉に行く途中で「池山水源」を観光。熊本のおいしい水の代表。
名水百選の池山水源は毎分３０トンという豊富な湧水。一帯は樹齢２００年以上といわれる巨木や樹木に囲まれ、
湧水は玉来川となり大野川へ合流し、遠く別府湾へと注いでいます。

１２時２５分、「花の温泉館」着。入浴後宴会！

（九重連山）
１週間前は１歩も走れませんでしたが、今日はなんとかゆっくりですが５周走れました。
やれる範囲でランは続けましょう。いつか治るだろう。

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